Springerknæ (Patellar tendinitis)

Springerknæ, også kendt som patellar tendinitis, er en almindelig overbelastningsskade, der påvirker senen, som forbinder knæskallen (patella) til skinnebenet (tibia). Denne tilstand opstår, når patellasenen bliver betændt eller irriteret, ofte som følge af gentagen stress og overbelastning. Springerknæ er særligt udbredt blandt atleter, der deltager i sportsgrene, der involverer mange spring og løb, såsom basketball, volleyball og atletik.
Årsagerne til springerknæ inkluderer gentagne belastninger fra hop og løb, som kan forårsage mikroskopiske skader på patellasenen. Overbelastning af knæet, især i forbindelse med pludselige stigninger i træningsintensitet eller volumen, kan også bidrage til udviklingen af patellar tendinitis. Desuden kan biomekaniske faktorer som stramme eller svage lårmuskler (quadriceps) øge risikoen for at udvikle springerknæ. Stramme quadriceps kan trække hårdere i patellasenen, mens svage muskler kan føre til dårlig knæstabilitet og øget belastning på senen.
Symptomerne på springerknæ omfatter smerte og ømhed ved bunden af knæskallen, hvor patellasenen hæfter. Smerten kan variere fra mild til svær og forværres typisk ved fysisk aktivitet, især aktiviteter, der involverer hop og løb. Atleter med springerknæ kan opleve hævelse omkring knæskallen og en følelse af stivhed i knæet. I alvorlige tilfælde kan smerterne være til stede selv i hvile og kan påvirke daglige aktiviteter som at gå op og ned ad trapper eller rejse sig fra en siddende stilling.
Behandlingen af springerknæ fokuserer på at reducere smerte og betændelse, samt at fremme heling af senen. Initialt anbefales hvile fra aktiviteter, der forværrer symptomerne, for at give senen tid til at komme sig. Is kan anvendes til det berørte område flere gange om dagen for at mindske hævelse og lindre smerte. Over-the-counter smertestillende medicin, såsom ibuprofen eller naproxen, kan også hjælpe med at reducere inflammation og smerte.
Fysioterapi spiller en central rolle i behandlingen af springerknæ. En fysioterapeut kan udvikle et skræddersyet træningsprogram, der fokuserer på at styrke og strække quadriceps og andre muskler omkring knæet. Ekscentriske øvelser, hvor musklen forlænges under belastning, har vist sig at være særligt effektive til behandling af patellar tendinitis. Disse øvelser hjælper med at styrke senen og forbedre dens evne til at håndtere belastning.
Forebyggelse af springerknæ involverer at opretholde en god muskelbalance og fleksibilitet omkring knæet. Regelmæssig styrketræning og strækøvelser for quadriceps og hamstrings kan hjælpe med at forebygge overbelastning af patellasenen. Desuden er det vigtigt at gradvist øge træningsintensiteten og volumen for at undgå pludselige belastningsstigninger, der kan føre til skade. Brug af korrekt fodtøj med tilstrækkelig stødabsorbering kan også reducere stressen på knæet under hop og løb.
Ved at følge disse retningslinjer kan atleter og andre aktive personer reducere risikoen for at udvikle springerknæ og opretholde en sund og aktiv livsstil uden smerter og begrænsninger.
Hvis skaden er sket?
Selv om prognosen for helbredelse er god ved forstuvninger er de selvfølgelig bedre at undgå skader. Forebyggelse af ankel forstuvninger involverer brug af passende fodtøj med god støtte, især under sportsaktiviteter, styrketræning og balanceøvelser for at forbedre ankelstabiliteten. Selv om risikoen for at forstuve anklen reduceres betydeligt med det rigtige fodtøj kan der også gøres mange andre ting, klik på knappen og læs mere om skadesforebyggelse og performanceoptimering..